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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
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减肥,你用对方法了吗?(上)

     不管是为了美观或健康,现代人减肥总有各式各样的理由和方式;对许多人来说,这是一辈子的功课,问题只在如何减;以下减肥专家位你解析最常见的减肥迷思,要好好记下来喔。

一、快速减重比慢慢瘦更有效?

  澳洲墨尔本大学在今年国际肥胖症研讨会中提出新研究报告指出,连续十二周、每周减重一点五公斤,和持续三十六周每周减零点五公斤这两组比较,前者更容易减肥成功;亦即快速减重比慢慢瘦下来,更容易维持减重成果;颠覆了以往「慢慢瘦」较健康、易维持的观念。

专家怎么说

  澳洲这项研究中所谓的快速减重及慢速减重分别是一周少1.5公斤及0.5公斤两组,和医学上所称的快速减重定义,即每周少体重的5%(约3─4公斤)仍有极大的差距。不过,就人性而言,减重速度较快的一组因成效显著,动机较强,容易维持减重成果;而慢慢瘦的人可能一顿大餐就把一星期瘦半公斤的成果吃回来,自然不易坚持下去。

  不过,这项研究只追踪到三十六周、即九个月,还未获更长期追踪结果证实。这项研究成果应正确解读为:短期较快速减重,能增强减重者动机,但是,快速减重仍难以克服复胖问题;因此,医师多建议,要与体重长期抗战,仍以慢慢瘦为宜,较不易影响健康。

二、运动很难瘦?

  「愈运动、吃愈多」是许多减重者共同心声;运动只让肚子更饿、吃得更多,难以达到减重效果。

专家怎么说

  「运动很难瘦,不运动?更难瘦!」不少减重者确实在完全不运动情况下,即达成减重目标,这多半是短期快速减重的效果。减重初期,少吃等饮食控制方法,减重效果最大,但是,想维持减重成果、不复胖,运动绝对不可少。

  人体基于自然调控机制,短期快速减重者会让基础代谢率下降,以因应低热量饮食;而运动可提高人体代谢率,突破减重瓶颈,并可修饰身体线条。不过,减重者选择的运动种类最好是中强度有氧运动,例如快走、慢跑或踩脚踏车,一周最好能达一百五十分钟(即一天三十分钟,每周至少五天);另外,心肺功能较差者可分段运动,例如每次只做十五分钟,分两段做完。不过,许多女性热爱的瑜珈或仰卧起坐、哑铃等运动,均非有氧运动,或可纾压增加关节活动度及肌肉柔软度,但减肥效果不彰。

          


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爱健康杂志
吴佩蓉访问、整理
最后修改日期: 2010.12.27
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