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一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
健康开讲文章
正视情绪管理与压力调适
  一般人除了有理性的思考之外,也会有「喜、怒、哀、乐、爱、恶、慾」等各种情绪状态。最近有不少有关「情绪管理」方面的探讨,其实以前的人,就已经有「情绪管理」的观念了。如「借酒浇愁,愁更愁」,意思是若以不适当的方式去管理「负面的情绪」,反而问题越来越大。以前的人也发现,不只「负面的情绪需要管理,即使「「正面的情绪」也要适当管理。「乐极生悲」就是这个意思。

为什么以前的人就懂得「情绪管理,现在却又会成为重要的课题呢?因为以前的人生活步调缓慢,个人要面对的工作压力较单纯,所以当你有一个「失去管控」的情绪出现时,缓慢的生活步调可以给你足够的时间,让情绪宣泄完毕,如「守丧」等。但现代的忙碌生活无法给我们这样悠闲的机会,所以我们的「情绪管理」必须变得很有效率。

如何有效最好自己的「情绪管理」?首先认识自己的常见情绪状态(是否和一般人一样,或比别人更容易紧张,或长时间无原因的忧郁等);然后,检讨自己是否有某种不适当的「情绪管理」方法(如喝酒、抽菸或使用其它成瘾性毒品、飙车、大吃大喝、疯狂购物等);最后整理出几种较适合自己「情绪管理」的模式。

以下的一些模式可供参考采用:听音乐或唱歌、画图或完成一件艺术作品、运动、静坐、找人诉苦或像神祷告、读圣经或励志书籍、参加讲座或聚会等。一般人用这些方法,对「情绪的管理」多少会有帮助。

但是,若你的情绪状态跟一般人不大一样,如超过两周以上,难以改善的重度忧郁;或一再强迫自己重复做某种动作(如洗手等);或经常毫无预警、没有原因的突发极度焦虑状态;或幻听等。那就已经是属于「生理问题」的层次,因为精神医学上已经证实,这是由于大脑内某些神经传导物质不平衡所致。

建议到精神科或身心科门诊就医,若使用精神科药物,先让大脑内的神经传导物质恢复平衡,则接下来无论是由专业人员所主导的「心理治疗」或自己决定的「情绪管理」模式,将更为有效率。

现代人在忙碌的生活中,除了自己的「情绪管理」模式需要有效率之外,也要考虑到客观的外在压力,是否已经超过自己的身心负荷。一旦忙到根本没有时间休闲,或甚至长期睡眠不足,身体与情绪必受影响。圣经上有一段话:「人若赚得全世界,赔上自己的生命,有什么益处呢?」这并不是反对你专心投入工作,但若没有适度休息,让自己累倒了,或甚至过劳死,那岂不事与愿违了吗?

或许现在暂时无法找到压力小一点的工作,不妨可以试一试几种工作中的减压技巧:肌肉放松法(先紧缩身上部分的肌肉,再慢慢放松)、深呼吸法(吐气的时间是吸气的两倍)、放慢步调法(暂时尽可能放慢工作脚步)、紧握东西法(当你处于压力时,紧握某样东西,通常会使你放松)等。

最后,建议设法建立较成熟的人生观,不要因为小小的挫折压力就情绪失控,甚至想不开,而导致无法挽回的遗憾。

秀传季刊·2006第21卷第2期

作者: 竹山秀传医院家庭医学科医师 黄相寓
最后修改日期: 2006.05.16
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