计算目标心率
当你运动时,身体机能加速,心脏也是,以便符合你能量需求增加。但是,运动时心率加快多少才是安全的?你需要了解这个问题,以便获得最大运动利益而不会让心脏过劳。

你的目标心率不是单一数字,而是一个范围区间(每分钟心跳数或bpm),换算成最大心跳百分率,于运动时可以达到的安全范围。对多数健康的人来说,美国心脏学会建议,运动目标心率范围为最大心率的50%-到75%;一般计算方法为,以220减你的年纪。

你的年龄:

计算

当你运动时…
你可以计算:

心搏在
下,
不应超过 下。

Woman taking her pulse after exercising.

现在,你知道你的目标心率,运动时定时确认你的bpm (即量脉搏)。有一个简单的方法,用你的手表量10秒,算这10秒内的心跳(脉搏),之后乘以6,以获得你的bpm。有多种方式可以感觉到心跳,例如将手指轻轻放在手腕侧边或者下巴下方、脖子侧边(小心不要在脖子压太大力;这会使心跳变慢,也会对一些颈部血管阻塞的人造成危险。)你也可以将掌心放在心脏位置,计算感觉到的心跳数。

注意:如果你对你的运动处方有任何问题或顾虑,包括你的目标心跳,请找医师谘商。

MEDICAL REVIEW: Reviewed by Brunilda Nazario, MD on October 20, 2008

SOURCE DOCUMENTATION: American Heart Association

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