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《华人健康网》排汗=消水肿?教你对抗夏日水肿! 2018/7/7
  南市医

一直以来,国人有「流汗能消水肿」的观念,但是,临床也常见患者向医师抱怨,为什么在运动后、夏天天气热,或是使用市售的红外线排汗机、沙龙岩盘浴时,明明已经大量流汗了,还是老觉得眼皮浮浮的、脚很肿、鞋子很紧呢?想知道原因,快看看医师怎么说!

汗流得越多,小心更容易水肿!

从西医的角度来看,人的细胞有内外之分,两边渗透压维持著巧妙的平衡关系,但是如果流汗太多,伴随著盐分和电解质大量流失,形成「细胞内渗透压>细胞外渗透压」的情况,造成水分滞留在细胞外面,自然就容易导致水肿。

而从中医角度来看,则可从「阴虚发热」理论来解释。台南市立医院中医部医师郭佑睿说明,「阴虚发热」有一部分的原因也是因为体内水分流失过多,导致阴液不足。阴虚到一定程度,阳会偏盛,而阳盛会引起发热,再加上高温时热度更盛,身体就会引起慢性发炎的症状,使得身体的代谢和循环降低。体内的毒素和水分无法代谢出去,水肿就会更严重。

机器帮助排汗消肿好不好?关键是……

可惜的是,许多人不了解这些观念,一直以为「流汗越多,消水肿的效果就越好」,甚至有些不喜欢运动流汗的人,会拚命利用红外线排汗机或美容SPA的岩盘浴来帮助排汗、排毒和消水肿。其实,利用机器被动式排汗不是不好,只是有些眉角要注意!

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每天持之以恒、超过30分钟以上的有氧运动,是最好的排毒和消水肿之道。

郭佑睿中医师表示,皮肤有「汗腺」跟「皮脂腺」2种排汗系统,如果单纯只是排除汗水,连带把盐分跟尿素等物质也跟著排除,不但身体容易因渗透压失衡和阴虚发热而导致水肿,附著于皮脂腺的重金属和毒素依然留在体内,也会引发慢性发炎,进而导致水肿。

根据研究,排汗必须持续30分钟以上,才能把「汗油」中长期累积的重金属和毒素排除,因此,民众若想知道排汗机或岩盘浴对排毒消肿有没有效,可观察做完之后排油汗的状况。只是,需注意的是,在此排汗过程中或后,记得要适度补充水分和电解质,以免体内水分流失过多导致脱水和未来更容易水肿。

告别夏日水肿身材 天天运动+多喝水

郭佑睿中医师认为,夏天预防或消除水肿的最好方法,就是「勤运动」和「多喝水」。每天持之以恒、超过30分钟以上的有氧运动,可以促进新陈代谢,是最好的排毒和消水肿之道。

至于喝水,以成人的标准来说,一天需摄取2000c.c.的水,平均大约每小时要喝200c.c.,且尽量以常温的水为主。而在大量的运动跟流汗之后,可以依照「水:运动饮料=1:1」的比例混合饮用,既可以适度补充电解质,又可以解渴消水肿,一举两得。

虽然薏仁有健脾利湿和消水肿的作用,但因成分中有不少的碳水化合物,小心吃多了易有肥胖的问题。

吃薏仁消水肿OK吗?小心贪多会发胖

另外,有些人会问:「喝薏仁消水肿行不行?」当然,薏仁是个非常好的食材,因为薏仁性味甘淡微寒,具有利湿健脾等功效,可以帮助消除水肿,且其富含膳食纤维能帮助排便,还可以有效降低血液中胆固醇与三酸甘油酯的浓度,好处不少。只是,从营养学来看,利水的薏仁也含有碳水化合物,吃多了容易导致体重节节升高,反而适得其反,需要特别小心。