国际第二意见与转诊 | 在线教育 | 国际厚生联合采购系统 | 995网络电视台 | 厚生网络电视台 | Hinet 国际厚生联名健康频道 | 国际厚生
24Drs.com - 国际厚生健康园区 http://www.24Drs.com

正确运动伤害预防 动起来更健康

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2014/9/29 下午 01:58:06
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=9485
  国内规律运动人口持续上升,民众对于自身相关的伤害防护问题也相对提升,2014年台北市多元体育运动知能系列讲座,由资深运动防护员苏玟姜老师带来精彩的运动伤害防护讲座,现场不仅示范多种运动前暖身及收操正确姿势,更和大家分享正确的患部贴紮及护具使用实作,让民众动起来更健康。
  
  苏玟姜指出,活动前暖身运动非常重要,每个动作需维持6至30秒,运动后也务必要做到收操,主要目的是促进肢体的血液回流,达到放松并增加肌肉的延展性与关节活动范围,促进乳酸排除预防肌肉酸痛的产生;平常也需要透过体适能增强肌力与肌耐力,如此才能有效吸收冲撞力及延缓肌肉疲劳时间。
  
  疲劳性的运动伤害会使伤者无法维持在正常的工作水平,且各器官的生理现象也无法承受在一定时间内保持固定工作,许多慢性的伤害将导致伤者出现肌炎、肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎,甚至是近期职业选手出现的疲劳性骨折;因此,当身体在第一时间出现急性运动伤害时,需尽快做出紧急处理,才能避免伤害持续扩大。
  
  苏老师现场也示范正确运动姿势,包括小腿拉筋、股四头肌伸展、深蹲示范以及加强版深蹲。小腿拉筋可利用墙壁做为辅助,在双手推向墙面做弓箭步时,务必将脚尖朝向正前方且后脚跟要紧贴地面,才能伸展到阿基里斯腱;股四头肌伸展亦可使用墙面辅助,在单边脚向后收起时,记得将双膝并拢,才会达到真正有效的拉筋效果。
  
  深蹲则是将手向前伸直,双脚打开与肩膀同宽,深蹲下去时的要领为想象自己要坐椅子的感觉,屁股先下压且目视前方;加强版深蹲,是在上述的深蹲姿势中,加入肌力训练带可以加强肌耐力,以双脚踩稳肌力训练带后双手上举训练带为持平举姿势。
  
  为了让民众在家就能达到简易肌力训练以及运动伤害后的复健,苏玟姜老师也在现场示范6式动作,藉由肌力训练带的伸展,达成上肢的放松及雕塑二、三头肌,同时提升上半身的肌耐力及渐进式心肺有氧的训练。透过肌力训练带进行下半身的训练,也能提升踩踏时臀关节的稳定性、肌耐力还能调整肢体正确姿势。
  
  另外,现场也针对如篮球、桌球、羽毛球、棒球、网球、足球以及慢跑等的伤害处理方式进行示范,第一是预防:暖身运动、护具与贴紮;第二是治疗:执行P-R-I-C-E步骤(依序为保护Protect、休息Rest、冰敷Ice、施压Compression到抬高Elevation),也包含药物及手术治疗等;第三是复健:包含本体感觉训练、冷热交替疗法、超音波治疗以及软组织按摩等。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=9485&page=1

相关医疗新闻:
.要运动 不要伤害 http://www.24drs.com/special_report/content.asp?sp=83
.九招让年少运动员远离运动伤害 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15849
.任天堂游戏引发急性「Wiitis」 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15854
.跑步前要做舒展运动吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=21304
.何时冰敷,何时热敷? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26851
.篮球和骑脚踏车是最有伤害倾向的运动 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9159
.青少年二次运动伤害的风险较高 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14645
.严重瑜珈伤害很少 但有增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28242
.粗糙的鞋垫可预防运动伤害 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5777
.冰上曲棍球可能是致命原因 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6747
.儿童运动充满危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4734
.比腕力展现男性魅力?小心上臂肱股骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=478
.过度运动小心引发阿基里斯腱病变 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=978
.整骨治疗单一骨折免开刀麻醉大大提前复建时程 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=998
.当心运动伤害!小四学童玩躲避球用力过猛致肱骨干骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2914
.腹部遭重击 小心造成脾脏裂伤及腹腔出血 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3688
.关节退化不是老化的必然结果 青壮年也会有关节疼痛困扰 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4038
.运动时逞匹夫之勇当心运动伤害找上你 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4387
.拉单杠想增高却摔断手?医生:留意场地安全、7岁前避免 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4623
.Go-Cart赛车场良莠不齐 医师吁订定高标准规范加强安检 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4790
.穿对的鞋 可减少足部的运动伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5126
.冬季运动伤害高峰 预防伤害暖身运动不可少 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5318
.暑期疯狂玩Wii 八岁女童肌肉酸痛就医 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5738
.大扫除防肌肉拉伤、酸痛 建议分段进行做好暖身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6013
.大甲妈祖绕境健康行 记得掌握四不一没有 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6077
.扫墓祭祖多小心 慎防清明节症候群 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6079
.Biker运动学问大 尺寸不合当心健身不成先伤身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6299
.平时较少运动 忽然从事长时间运动易致伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6542
.踝扭伤如未能立即就医 请依「PRICE」原则自我照护 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6759
.膝关节皱褶病变 关节镜手术缓解不适 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6794
.运动前做好暖身 以免发生压力性骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7144
.暖身不能省 青少年运动伤害扭拉伤骨折最多 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7693
.周末运动员 慎防十字韧带断裂 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7839
.长期运动不当 高中生椎弓解离 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8091
.夏日水上活动意外多 防溺知识不可少 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8180
.运动过量或不当 当心引发运动伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8425
.骑自行车暖身不足 当心运动伤害上身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8699
.运动选手常见运动伤害 下肢不适居多 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8960
.胖男爬山减肥 膝盖半月板竟应声而裂 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=10127
.脚踝扭伤 牢记PRICE口诀 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=10313

国际厚生数码科技股份有限公司 全区24小时免费服务电话:0800-888-111 版权所有 © 2019 OHG All Rights Reserved