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正确减重有撇步 三管齐下最有效

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2014/2/24 下午 02:59:51
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=9146
  年节过后胖一圈,若是因为想在短时间快速减重而用错方法,不但瘦不下来,反而伤身、伤心、伤荷包,国民健康署呼吁民众减重,聪明吃、快乐动、天天量体重,三管齐下最有效,切勿相信宣称有快速减肥效果的药品、食品及减肥方法,以免造成健康危害。
  
  根据国健署101年健康体重管理计画电话访问调查,民众最常使用的减重方式包括:增加运动量或种类,占59.44%;吃菜肉不吃饭面,占31.0%;减少饮食份量占29.73%;吃菜不吃肉占25.4%;特殊饮食,如高蛋白饮食、低醣饮食等,占8.32%。
  
  国健署表示,长期节食或不均衡的饮食会使身体缺乏足够的营养素,基础代谢率降低,减重效果无法持久,且容易造成免疫力下降及身体的损伤,服用非医师开立处方之减重药物,易造成头痛、兴奋、失眠、不安、恶心、呕吐、腹泻、腹痛、心悸、肌肉无力、精神错乱、肾衰竭等不良反应。
  
  了解自己的身体质量指数,多喝白开水,避免含糖饮料、加工肉制品的摄取及减少食用高盐及盐渍食物,此外,足够的身体活动量是预防复胖、维持健康体重的重要关键,除了减少摄取的热量,也要增加体能活动消耗的热量,以及每天固定时间量体重,随时监控自己体重的变化,提醒自己维持健康体重。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=9146&page=1

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.热量的产生不一定都相同 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23630
.减重能够减缓热潮红吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23677
.记录所吃的食物有助减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23697
.你否认自己的体重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23770
.溜溜球效应未必是缺乏意志力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23838
.每天运动30分钟就能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23869
.地中海饮食是最适合的饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23973
.哪里些饮食计划最流行? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=24246
.现金奖励与罚款能刺激减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=24461
.很难追踪自己吃了多少东西 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25377
.媒体关注肥胖可能让某些女性更胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25501
.想减重?平常日的餐点是关键! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25528
.减一点重量能舒缓睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25625
.孩子房内有电视与体重增加有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25661
.水神话再现 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25698
.快速减重代表肌肉丧失 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25919
.无糖汽水之争 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26154
.青少年睡得少与21岁时体重较重有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26221
.肥胖会削减寿命多达8年 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26467
.骑车或走路上班能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26859
.选择饮食让节食者减重较少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26985
.父母做好榜样避免孩子肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27009
.过重或肥胖的青少年并不自知 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27037
.打算在冬天吃太饱吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27515
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27549
.运动越多越好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27597
.多喝水有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27679
.肥胖症治疗手术可能比饮食控制还要有效 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8795
.有种新药可以在16周内瘦8 1/2磅 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8828
.已婚或未婚对身材不满意才是减肥动力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9015
.节食的危机:麻黄替代物的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9325
.神奇之药可减重?研究:以实验性的减重药可减轻体重及腰围 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9279
.节食在高中生非常普遍!研究显示:约60%的人曾尝试减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9342
.控制份量大小有助于持续的减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9674
.减肥有益心脏 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9750
.想要减少卡路里吗?只要增加含水食物的摄取即可 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9918
.慢慢吃可以帮助你减轻体重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9996
.早餐吃蛋可能有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9985
.饮食及运动可促使抽脂手术成功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10053
.在肥胖外科手术后10年仍可见到的好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10266
.睡得少代表体重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10437
.绿茶克脂肪!其中成份有益健康减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10572
.减肥手术对老年人是安全的 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10755
.减重可阻断痛风的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11187
.研究指出:女人比男人想减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11258
.与家人一起用餐可以减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11457
.吃较少的食物可能维持减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11521
.研究挑战乳酪品能够减重的说法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11540
.慢走燃烧更多的卡路里 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11630
.小小的减轻体重可以大大带走膝盖的压力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11731
.肥胖的人较容易受伤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11899
.6项成功减重的秘诀 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11969
.富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11978
.蛋白质+运动可能促进减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12180
.运动对抗「隐藏的」体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12309
.减重?压力可能会让你复胖! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12496
.减重可能有助于你的性生活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12505
.iPod可能可挤掉磅数 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12512
.每天量体重有益节食者减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12690
.喝少量的酒比较不会肥胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12794
.减重手术正流行 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12882
.压力荷尔蒙与肥胖无关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13158
.瑜珈有助于青少年减掉额外的体重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13304
.减少体重与含糖饮料的新方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13327
.额外的体重是其它人的问题 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13594
.运动对减重的效果胜过饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13607
.肥胖战争的新关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13696
.减重:对大多数人的效果如何? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13873
.肥胖青少年用Meridia减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14136
.预防糖尿病六项新指南 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14367
.蛋白质会触发减重荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14440
.有助于减重后维持的方法 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14628
.关节炎病例增加:你是否处于险境? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14629
.愈来愈多人想要接受塑身手术 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14632
.西式素食能有效瘦身 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14801
.在健康、体重调查方面的沉重结论 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14882
.减重降低摄护腺癌风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15015
.杂志与不健康的节食有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15031
.治疗糖尿病、减肥的新药物? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15072
.减肥药广告挨重罚 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15076
.减重药物的长期安全性仍未知 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15090
.减肥手术在美国骤升 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15103
.温和减重减少第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15965
.减重药物的适度结果 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=16596
.你真正需要减轻的体重是多少? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=22051
.如何安全地快速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=22125
.你吃得对,吃得健康吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=22159
.9个让你惊呼的减肥建议 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=22248
.停经后减肥的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23876
.要求你先不要减肥的饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=24056
.意大利面对你有好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27897
.肥胖的致命风险 男性高于女性 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27909
.降低女性早产风险的3个步骤 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28000
.婚姻帮助糖尿病患者持续减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28039
.「正念」的方法帮你保持苗条 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28064
.高蛋白饮食无法抵挡糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28073
.溜溜球节食让年长妇女的心脏很难受 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28161
.代谢的秘密 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28263
.FTC 锁定减重产品宣传 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5431
.努力减肥可以增加健康提高存活率 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5617
.低碳水化合物饮食减重的效果还不能确定 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5781
.爱看电视不只增加腰围还会增加糖尿病危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5782
.新的减肥药物通过第一次试验 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5787
.吃优格可以帮你去除肥胖的腹部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5827
.推动血压控制的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5914
.减肥手术可以治疗第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5982
.生长激素可以帮助减重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6516
.可帮你抑制食慾的荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6921
.下一个减重药物的奇迹是什么? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6906
.新发现的天然蛋白质可维持苗条的身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7019
.新减重药物所有人皆适用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7209
.减肥药Xenical可预防第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7703
.美国FDA将禁止麻黄素的使用 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7713
.喝水可以加速体重减少 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7777
.从Amish的生活方式学习如何保持好身材 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7788
.低糖减肥餐对孩童是不健康的吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8023
.生长贺尔蒙有助于减肥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8012
.整容手术的热潮持续发烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8076
.成人减肥饮食可能让小孩体重增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8148
.减重补充剂有效吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8347
.减肥药有助糖尿病患控制病情 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8363
.减肥中心帮助客户持续减重不腹胖 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8372
.乳制品可帮助脂肪燃烧而加速减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8428
.一种有助于减轻体重的脂肪性荷尔蒙 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8463
.每天10,000步帮助中年女性减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8540
.低碳水化合物产品仍可能使减重徒劳无功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8550
.牙科仪器帮助减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8669
.「饱胀」激素可以抑制食慾 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4579
.不实的减肥广告充斥 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4786

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