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老是失眠睡不好 睡前避免四大地雷食物

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2013/11/6 下午 02:46:33
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8942
  总是翻来覆去睡不好,绵羊数不清了都还睡不著?从饮食着手,在晚餐时或睡前避免高脂饮食、辛辣刺激食物、酒精及咖啡因等四种会引发失眠的地雷食物,另外,摄取可以帮助睡眠的食物,再搭配规律作息,适度运动,即可轻松拥有一夜好眠。
  
  童综合医院营养治疗科陈俞颖营养师表示,许多人常以为喝酒助眠最好,但当酒精代谢后,半夜可能突然清醒,再也睡不好,甚至可能会出现宿醉现象,降低睡眠质量;若想靠喝酒来助眠,恐造成无法节制、愈喝愈多的情形,长期下来就养成酗酒习惯。
  
  肚子饿也容易使人睡不著,但宵夜良伴经常是香喷喷的盐酥鸡、薯条等炸物,再加上一杯好喝的珍珠奶茶,这类食物不但份量多,且油脂含量特别高,容易延长消化时间,进而影响睡眠质量。
  
  另外,在晚上或宵夜食用,太辣的食物容易引起肠胃不适,或造成胃灼热感,令人难以促进睡眠的氛围,严重者甚至整晚跑厕所;而咖啡、绿茶、乌龙茶、碳酸饮料、巧克力等富含咖啡因的食物,也应尽量避免在睡前摄取。
  
  陈俞颖指出,在晚餐或睡前肚子饿时,可摄取帮助睡眠的食物,象是富含色胺酸的食物,如乳制品、坚果类、蜂蜜、鸡蛋等;富含纤维的碳水化合物,如棒球大小的水果一颗或一碗麦片粥再搭配一杯富含色胺酸的温牛奶;富含γ--胺基丁酸(GABA)的食物,如发芽米、蕈菇类、纳豆、西红柿、味噌、南瓜、高丽菜、泡菜等。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8942&page=1

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