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6大减重迷思 少喝水、吃代餐、禁食会伤身易复胖

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2013/10/4 下午 03:18:38
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8886
  坊间有许多减重方法,但有些方法不但瘦不下来,还可能危害人体健康,国民健康署公布常见的减重迷思,并一一破解,提醒民众,均衡饮食、适当运动、多喝白开水、不吃宵夜,养成良好的生活习惯,才是健康减重且不复胖的最佳方法。
  
  健康署统计减重6大迷思包括:我的体质喝水也会胖,所以少喝一点水?我已经很努力吃素了,怎么还是瘦不下来?吃代餐真的可以减肥吗?我可以自己买减肥药来吃吗?听说减重期间不能吃淀粉类?不吃东西可以瘦得很快?
  
  健康署表示,多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘,对肾脏也有保护作用,要维持健康体重一定要多喝水、拒绝含糖饮料,可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀,每天至少摄取1,500 ml的水。
  
  素食在烹调时常会加入较多油脂、糖、盐,并以油炸、油煎或糖醋的方式烹调,且素食加工食品热量高,建议素食者多选用天然食材、多吃深色蔬菜及水果,减少油、糖、盐的使用,同时也要注意食物摄取的份量、规律运动、多喝白开水。
  
  另不少民众以代餐减重,健康署表示,代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足,长期使用可能有营养不良的问题,若没有改变旧有饮食习惯,停止使用代餐后容易复胖,花了钱又伤身体。
  
  真正安全和有效的减重方法,一定要符合「健康不伤身」和「营养均衡」的健康减重原则,非法减肥药常含有安非他命、缓泻剂、利尿剂、甲状腺素等药品成分,服用之后易造成许多不良反应,如头痛、失眠、恶心、呕吐、腹泻、心悸、肌肉无力等。
  
  象是吃肉减重法、吃水果减重法,都容易导致营养不均衡,未精制的全穀杂粮富含维生素及膳食纤维,可增加饱足感、促进肠胃蠕动,有助于血糖以及体重控制,且适量摄取全穀杂粮类可以帮助脂肪燃烧,建议民众可以未精制的全穀杂粮如糙米、胚芽、燕麦,取代精制的白米饭、面食、面包。
  
  至于以禁食方式减重,除了易伤身、降低代谢率,造成各种重要营养素缺乏,使体重下降过快、肌肉流失,也容易增加饥饿感,导致在下一餐吃进更多的食物,想控制体重,一定要养成三餐定时定量,多喝白开水不喝含糖饮料、不吃宵夜、规律运动的好习惯。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8886&page=1

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.现金奖赏让节食者减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=18090
.意大利面对你有好处 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27897
.饮食及运动可促使抽脂手术成功 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10053
.在健康、体重调查方面的沉重结论 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14882
.减重可能要运动250分钟 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=18382
.运动而不复胖的关键 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=17574
.每天运动30分钟就能减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23869
.运动对减重的效果胜过饮食 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13607
.运动越多越好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27597
.运动对抗「隐藏的」体脂肪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12309
.孩子房内有电视与体重增加有关 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25661
.睡得少代表体重重? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=10437
.睡眠不足会妨碍减重的努力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=20610
.减一点重量能舒缓睡眠呼吸中止 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=25625
.过重者可能习于暴食! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=22218
.热量的产生不一定都相同 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23630
.西式素食能有效瘦身 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14801
.适量饮酒对年长妇女的骨骼有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23686
.整容手术的热潮持续发烧 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8076
.温和减重减少第二型糖尿病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15965
.预防糖尿病六项新指南 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14367
.Metformin帮助肥胖青少年减重 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=19506
.吃优格可以帮你去除肥胖的腹部 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5827
.减轻压力程度有助于减重吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27549
.压力荷尔蒙与肥胖无关? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13158
.怀孕时减重好吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15886
.怀孕体重增加:新指引 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=18698
.关节炎病例增加:你是否处于险境? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14629
.打算在冬天吃太饱吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=27515
.富含乳制品的饮食可降低体脂肪并增加肌肉 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11978
.新的减肥药物通过第一次试验 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5787

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