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6成女性不知健康腰围不逾31

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2013/3/8 下午 02:21:34
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8447
  腹部肥胖不仅会影响代谢,也会增加心血管疾病风险,但根据国民健康局调查,有近6成女性不了解健康腰围的标准是不超过31寸(80公分);今年3月8日妇女节,国民健康局提出「健康生活加减法」,鼓励女性落实「聪明吃、快乐动、天天量体重」,透过均衡饮食及规律运动来维持健康体态。
  
  腰围能反映腹部肥胖的多寡,也是判断代谢症候群、心血管疾病罹患机率的一种方法,2005-2008年国民营养健康状况变迁调查结果,女性腰围超过31寸(80公分)者,由1993-1996年的20.2%上升至33.6%。
  
  今年3月8日妇女节,国民健康局提出「健康生活加减法」,鼓励增加蔬果摄取,每日至少摄取3份蔬菜及2份水果,以五谷饭、胚芽饭取代白米饭,建议每日主食有1/3以上来自全穀杂粮类,每周累积150分钟身体活动,以及以白开水取代含糖饮料。
  
  健康生活「减法」则是减少腌渍、烟燻、罐头食品及额外添加的酱料,减少购买精致、加工食品,多选择天然的原态食物,不吃油炸食物,多选择蒸、汆烫等低油的烹调方式,养成三餐定时定量的良好饮食习惯,不吃宵夜,以及少喝含糖饮料。
  
  落实在生活中,以体重60公斤的人为例,每天少喝1杯700c.c.的珍珠奶茶(约410大卡),撘配每天走路(4公里/小时,每30分钟可消耗约93大卡)半小时,一周就可以减少0.5公斤(当身体消耗了多余的7,700大卡热量,就会减少1公斤的体重)。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=8447&page=1

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