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戒菸减肥一起来效果显著

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 王信雄
发表日期: 2002/9/12 上午 11:13:00
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=83
  戒菸的方式不下数百种之多,瘾君子们尝试后却失败者也不不少,特别是太多有心戒菸的人会担心戒烟后会变胖,于是拿这个理由当做拒绝戒菸的借口,敏盛家庭医学科主治医师兼戒菸及减重门诊负责医师何翊菁认为,其实戒菸跟减肥是可以同时进行的,而且效果还相当好呢!

  跟据市调超过八成的女孩知道抽烟的坏处,但是三分之一的女孩绝不戒烟,因为她们深怕会变胖。与其一味地要求女孩戒烟,倒不如帮助她们控制体重,如此才能让她们减少对香烟的心理依赖。

  何翊菁指出,一项由英国专家学者所进行的研究显示,肥胖会提高死亡率,尤其对抽菸的胖子来说,死亡风险更较一般人高得多。这项研究是针对 750,000位男性与女性,参考其体重与身高的身体质量指数BMI (Body Mass Index)进行调查,结果发现,BMI超出建议标准,又合并抽菸者,比起不抽菸的人,其死亡率有明显上升的趋势。这项研究指出,体重超重的人,减肥时必须同时戒菸,才能真正重获健康。

  何翊菁还说,国内减重医学近年来非常的发达, 减重方式与戒烟疗程并无特别抵触,戒菸一族可以在戒菸时顺便多补充减重信息,戒烟时少吃一点、多动一点,必要时咨询减重医生,身体才会更健康唷!

  以下是一些一些戒菸时的基本减重信息,何翊菁希望提供给有意戒菸却又担心会变胖的民众参考:
(1) 给自己一个全新的生活脚步及生活型态,是履行体重控制计画中不可或缺的步骤(充足的睡眠、规律的生活、养成每周三次的有氧运动习惯、切忌三餐不定)并且确实实行之。
(2) 购买要吃的食物先用笔记录下来,再一次购买,千万别被各式促销活动所吸引,而购买预期外的东西;也不要在肚子饿时去逛街或超市,这是造成过食的主因之一。
(3) 避免甜食或高脂食物:当你觉得肚子饿或嘴馋时,尽量用蔬菜、水果来垫肚子。试著利用晚上将一些生芹菜、红萝卜、小西红柿等,装进保鲜盒内放入冰箱,即可随时取用。
(4) 以一杯300cc的容量来说,每天至少喝六~八杯的开水或无糖麦茶。因为水份对于人体维持生理机能是不可或缺的,它可以加速代谢废物的排泄,也可以尽量将尼古丁排出,还可以减低食慾;甚至菸瘾犯了也可以用喝水来克制。
不要吃太饱,否则会让人想打瞌睡、意志力薄弱,影响戒菸的决心。
(6)采取降低焦虑的策略,不要是"吃"(用洗温泉或泡个热水澡;多读轻松的小说、杂志;听音乐;或多散步、做运动)。


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