国际第二意见与转诊 | 在线教育 | 国际厚生联合采购系统 | 995网络电视台 | 厚生网络电视台 | Hinet 国际厚生联名健康频道 | 国际厚生
24Drs.com - 国际厚生健康园区 http://www.24Drs.com

冬季运动伤害高峰 预防伤害暖身运动不可少

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
发表日期: 2006/12/5 下午 04:29:00
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5318
  近来天气明显偏凉,随著时序入冬,也逐渐进入运动伤害的高峰期;卫生署立新竹医院急诊科医师李世光表示,到了入冬时节,运动伤害的人数有明显增多趋势,这是因为冬天温度较低,关节延展性较差所致,如果像平常一样马上就开始运动,就很容易发生运动伤害,要避免运动伤害的发生,运动之前的请记得先暖身。

  一些受伤的民众会认为,我经常在打篮球、羽毛球,运动量很足够,为什么今天一样运动关节会受伤呢?李世光表示,人体的关节是由一层关节囊所包裹,关节囊是结缔组织纤维所构成,它在不同的温度下,会有不同的延展性,温度愈低,延展性愈差,入冬以后,温度降下几度,我们并不觉得寒冷,但实际上关节的延展性已经受到影响。

  这时候如果像平常一样,一下场就开始打球,没有暖身就贸然运动,关节囊很容昜就拉伤,运动伤害就产生了,运动医学最强调的就是运动前的暖身运动,但是却很容易为人所忽略。

  万一关节扭伤了该怎么办呢?李世光指出,急性期踝关节扭伤,处理有五大要诀:包括保护、休息、冰敷、压迫、脚抬高;刚发生踝关节扭伤时,不分伤害等级,第一件要做的事就是让受伤的部位休息,以减少进一步的伤害。

  痛脚必须抬高以减少受伤部位的肿胀,再用塑料袋装进冰块加冰水,于扭伤部位冰敷,外面用弹性绷带或毛巾包起来,给予适当地压迫,以减少受伤部位的肿胀和疼痛;冰敷半小时左右,可暂时拿掉冰块和冰水,休息10 分钟后再度冰敷半小时,重复3次。

  接著直接用弹性绷带或毛巾继续做压迫性包扎,包扎时应将受伤的踝关节保持在中性的位置,也就是小腿与足板成九十度姿势,然后用弹性绷带由脚趾底部一直往上包扎,直到盖满小腿上缘为止。

相关医疗新闻:
.要运动 不要伤害 http://www.24drs.com/special_report/content.asp?sp=83
.九招让年少运动员远离运动伤害 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15849
.任天堂游戏引发急性「Wiitis」 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15854
.升降电梯受伤 孩童处于风险中 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=15901
.攀岩造成更多人受伤送急诊 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=18911
.跑步前要做舒展运动吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=21304
.何时冰敷,何时热敷? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=26851
.篮球和骑脚踏车是最有伤害倾向的运动 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9159
.青少年二次运动伤害的风险较高 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=14645
.严重瑜珈伤害很少 但有增加 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=28242
.粗糙的鞋垫可预防运动伤害 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5777
.冰上曲棍球可能是致命原因 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6747
.儿童运动充满危险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4734
.比腕力展现男性魅力?小心上臂肱股骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=478
.过度运动小心引发阿基里斯腱病变 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=978
.整骨治疗单一骨折免开刀麻醉大大提前复建时程 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=998
.当心运动伤害!小四学童玩躲避球用力过猛致肱骨干骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2914
.腹部遭重击 小心造成脾脏裂伤及腹腔出血 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3688
.关节退化不是老化的必然结果 青壮年也会有关节疼痛困扰 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4038
.运动时逞匹夫之勇当心运动伤害找上你 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4387
.拉单杠想增高却摔断手?医生:留意场地安全、7岁前避免 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4623
.Go-Cart赛车场良莠不齐 医师吁订定高标准规范加强安检 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4790
.穿对的鞋 可减少足部的运动伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5126
.暑期疯狂玩Wii 八岁女童肌肉酸痛就医 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5738
.大扫除防肌肉拉伤、酸痛 建议分段进行做好暖身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6013
.大甲妈祖绕境健康行 记得掌握四不一没有 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6077
.扫墓祭祖多小心 慎防清明节症候群 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6079
.Biker运动学问大 尺寸不合当心健身不成先伤身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6299
.平时较少运动 忽然从事长时间运动易致伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6542
.踝扭伤如未能立即就医 请依「PRICE」原则自我照护 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6759
.膝关节皱褶病变 关节镜手术缓解不适 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=6794
.运动前做好暖身 以免发生压力性骨折 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7144
.暖身不能省 青少年运动伤害扭拉伤骨折最多 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7693
.周末运动员 慎防十字韧带断裂 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7839
.长期运动不当 高中生椎弓解离 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8091
.夏日水上活动意外多 防溺知识不可少 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8180
.运动过量或不当 当心引发运动伤害 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8425
.骑自行车暖身不足 当心运动伤害上身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8699
.运动选手常见运动伤害 下肢不适居多 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8960
.正确运动伤害预防 动起来更健康 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=9485
.胖男爬山减肥 膝盖半月板竟应声而裂 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=10127
.脚踝扭伤 牢记PRICE口诀 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=10313

国际厚生数码科技股份有限公司 全区24小时免费服务电话:0800-888-111 版权所有 © 2019 OHG All Rights Reserved