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穿对的鞋 可减少足部的运动伤害

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 林怡君
发表日期: 2006/8/21 下午 06:24:00
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5126
  你知道运动伤害最常发生的位置是在哪里里吗?据足部保健研讨会指出,有高达44%的运动伤害是发生在足踝、脚底、阿基里斯腱及小腿,因此,平时注重足部健康,将有助于降低运动伤害。

  据长庚医院骨科副教授陈永仁医师指出,肌腱炎、筋膜炎、全足部变型及扁平足是目前国人最常见的4大足部问题。在New Balance与台湾运动伤害防护学会合作举办的「动的健康,从脚开始」足部保健研讨会中,则特别针对最常发生的足部运动伤害进行讨论,据长庚医院骨科袁立仁医师表示,足踝运动伤害最常发生的是踝关节扭伤,其中又以外踝拉伤的机率偏高,发生时通常以冰敷处理,辅以弹性绷带加以包扎固定处理。

  另外,阿基里斯肌腱炎多发生于长跑型运动员,多是使用过度导致的运动伤害,主要的症状是脚后跟阿基里斯肌腱附近周围的疼痛,一般建议处理方式是多休息及物理治疗,若情况严重者可能需要开刀切除部份坏死的肌腱。此外,陈永仁说,男、女因为生活习惯不同,常发性的足部问题也不同,女性最常发生拇趾外翻病症,男性则是以足底筋膜炎、及脚痛风病例为多。

  据美国足踝矫正协会 (American Orthopaedic Foot and Ankle Society) 研究报告显示,有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多,主要原因则是鞋子不合脚,这显示了穿到对的鞋不仅能避免造成足部伤害、还能辅助足部矫正治疗,尤其对足部伤害高危险群的运动员来说更是重要;对此袁立仁强调,临床上常见的足部神经压迫问题多导因于穿著不适当的鞋,致使鞋底长期压迫到神经,在治疗上首要换合脚的鞋子,同时搭配消炎药进行治疗。

  除了走路或跑步的不正确施力点易造成足部伤害外,穿著鞋底已磨损的旧鞋运动也可能导致足部伤害。而究竟鞋子穿多久就算旧呢?据足部医疗专家Kellie 表示,平均一双跑鞋约可承受大约1000公里,以一个每周跑40公里做体能训练的运动员来说,一双跑鞋建议的使用时间约是6个月左右。

  那么,对于有些人走路时习惯将脚掌往内压(即所谓的内八),或是习惯以脚掌心向上(即所谓的外八)的方式,Kellie也表示,脚部与地面的著力点不对,其实都会对腿部造成很大的冲击;因此,他建议在购买鞋款时,一定要测量脚型,透过量脚器丈量3个尺寸:包括从脚跟到脚趾的长度、足弓的高度、及脚的宽度等,并依据这3个指标选择适合的尺寸及鞋款。

  还有,脚部拇趾需与鞋尖保留一个手部大拇指的空间较适宜,并且要依据运动类别挑选正确的鞋款,另外包含吸震性、弹性及稳定性也都是选择鞋子时必需注意的重点。另外值得注意的是,对于不少家长们喜欢从小就送小朋友去学芭蕾舞的情形,曾经帮明星徐若瑄治疗拇趾外翻的陈永仁说,徐若瑄是先天拇趾外翻,加上很小就练芭蕾,使足部状况不佳,因此他建议小孩避免太早练芭蕾,最好年纪大一点、骨头长定了再开始,否则非常容易产生足部伤害。

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