国际第二意见与转诊 | 在线教育 | 国际厚生联合采购系统 | 995网络电视台 | 厚生网络电视台 | Hinet 国际厚生联名健康频道 | 国际厚生
24Drs.com - 国际厚生健康园区 http://www.24Drs.com

老人以健走为运动 需注意时间与速度

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 林怡君
发表日期: 2005/7/11 下午 05:02:00
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3906
  健走是适合老人的运动吗?对于体力及骨力皆逐渐退化的老年人而言,该如何来进行健走才能真正达到运动促进身体健康的目的呢?据台大医院最新的研究显示,,若以平日步行速度,老人每天走路走上40分钟,或是每分钟走126步走半小时,就能达到促进心肺功能的效果。

  这项研究是卫生署国民健康局委托台大医院复健部所进行,至于研究对象则是30名男女各半的健康老人。研究人员让老人用自己的速度在平地上走,结果发现男性老人的惯用速度是每分钟72.2公尺,平均每分钟走113步,热量消耗是每小时每公斤体重3.9大卡,最大心跳率则是66%;而女性老人平均每分钟走115步,惯用速度为每分钟73.2公尺,热量消耗是每小时每公斤体重3.8大卡,最大心跳率为71%。

  据台大复健部医师陈思远表示,美国运动医学会建议,运动时若能达到最大心跳率65%以上,且每次运动(约半小时)消耗150到400大卡热量,每周消耗至少一千大卡热量,就能达到促进心肺功能的效果;若以每名老人体重60公斤、每次运动半小时计算,在此次研究中的男性老人每次运动消耗的热量为117大卡,女性每次消耗的热量为114大卡,皆未达到美国建议的标准150大卡。

  从老人平日步行的速度来看,每次运动消耗的热量还差标准一点,故陈思远建议老人每天可走40分钟,以达到促进心肺功能效果,或是走的比平常快一些,即可达到标准,从他的研究显示,国内老人以平时走路速度,每天走上40分钟,或每分钟走126步,走半小时,就能达到上述标准。至于要达到运动效果的走路速度到底是多快呢?他举例,象是3分钟走完200公尺,或是拿计步器计算即可了解是否有达到。

  虽然卫生署最近积极推广每日一万步的健走,然而,对老年人而言,不只是一万步的标准可能太高,而且,有些走路走太久膝盖会痛、会喘的老人,也必须求助骨科医师或心脏科医师,以了解自己的体能状况是否适合健走这个运动后再行动。

相关医疗新闻:
.髋骨骨折︰髋骨保护器没有帮助吗? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=16068
.机器狗是孤独老人的一种冲击 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=17026
.黄金岁月更长且更富裕 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=17146
.步行运动 美国人有进步 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=23805
.在大自然中健走可提升创造力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=24185
.健走帮助中风复健 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=9582
.太极拳帮助老人避免跌倒 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=11722
.越来越多年长者因感染而住院 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12748
.年长者贫血会增加跌倒的风险 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=12825
.狗宠物有助于抚慰老年人寂寞情绪 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13006
.规律运动可能延缓阿兹海默氏症 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13070
.饮酒让头脑变好? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=13895
.老年人常死于流行性感冒 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5340
.年纪愈大记忆力不一定就跟著衰退 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5512
.清晨是一天中最易发生中风的时段 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5597
.运动有益于心脏衰弱患者 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5589
.治疗老年心脏病最好的方式是双方协调 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5604
.帕金森氏症的医疗费用正逐渐升高 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5613
.佩带髋关节保护器对防止骨折意外没有帮助 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5841
.老年人运动后仍然未改变久坐的习惯 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5943
.任何年龄开始运动都不嫌晚 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6074
.为什么老年人的回忆都是美好的? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6302
.2050年之前罹患阿玆海默氏症的患者将是目前的3倍 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6869
.无论老少任何人都能开怀大笑 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=6847
.很少人会在跌倒后接受骨质疏松症的药物治疗 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7112
.震动鞋垫有助于改善平衡力 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7114
.许多老年人没有接受听力治疗 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7248
.随著年龄老化心智能力也会跟著下降 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7214
.如何在老年时维持健康? http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7284
.轻微高血压可以帮助老人头脑更清楚 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7300
.治疗忧郁症可同时缓解关节炎症状 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7370
.尼古丁贴片可以改善老人的记忆 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7532
.很少黑人、老年人注射流感疫苗 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7642
.年过65? 保持运动! http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=7898
.治疗阿兹海默症的药Exelon可减缓病情的恶化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=8096
.孤独老人容易罹患心脏疾病 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5235
.FDA咨询专门小组给吸入性流感疫苗背书 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5244
.家庭温暖有助于老人老龄化 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4346
.谁来为老祖母开车 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=4518
.对老年人来说,给予就是生活 http://www.24drs.com/webmd/chinese_t.asp?x_no=5116
.流感疫苗开打人潮再度涌现 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=135
.治疗关节炎有新方法副作用少成效良好 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=916
.老人是骨折高危险群!身体状况良好进行手术影响小 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1091
.新型支柱帮骨松型骨折摆脱二次开刀痛苦 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1107
.大肠中风好发于老人!延误病情可能致死 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1195
.流感疫苗接种开跑!65岁老人携带身分证及健保卡即可接种 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1197
.老人失智问题可透过药物改善记忆力与日常生活 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1226
.首周流感疫苗施打率逾3成!卫生局:欲施打多利用预约挂号 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1228
.二届银发族关怀博览会登场!民众可免费参观 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1243
.流感疫苗接种进入第三周!北市接种人数逾4成 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1258
.南县老人流感疫苗施打情况踊跃已逾六成! http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1316
.台大成立心脏衰竭中心!可减少健保支出同时降低死亡率 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1331
.北市设立免费老人流感疫苗接种站呼吁老人踊跃前往施打 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1334
.独居、教育程度低、不运动的老人健康情况较不佳 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1364
.老人饮食需小心!出现腹痛呕吐症状最好立即就医 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1415
.贫血不等于缺铁!不要贸然补充铁剂以免伤身 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1432
.流感疫苗再度扩大接种对象!未接种民众请尽快接种 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1467
.12月15日起120万剂流感抗病毒药剂将加入抗流感行列 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1510
.疾管局:全台尚余6万五千剂流感疫苗 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1522
.北市即日起将免费提供65岁以上老人流感病毒药剂 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1536
.北市低收入户60岁老人经医师诊断需制作假牙者可免费装假牙 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1842
.人工髋关节手术伤口小恢复快让患者不再惧怕动刀 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1845
.60岁以上心肌梗塞患者积极治疗不再是梦想 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1873
.年老记忆衰退不一定正常!医师:智力衰退及早诊治 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=1989
.北市年度老人免费健检服务将于4/7起受理预约 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2005
.百万聚乐步邀您一起加入健走活动 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2086
.老荣民体重剧降!脑下垂体出现异常导致肾上腺素分泌不足 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2189
.雷根病逝!医师:阿滋海默氏症及早发现可延缓恶化 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2209
.吃面团噎到休克过久错失黄金急救时间八旬老翁丧命 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2231
.老人出现行为异常现象可能是失智前兆 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2427
.健保给付调降 白内障手术改采传统的囊外水晶体摘除术!? http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2531
.老年人是自杀的高危险群 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2776
.免费流感疫苗接种不如预期 为免疫苗过剩11月中旬将扩大施打 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2792
.12中旬进入流感流行季节!疾管局:未接种疫苗者要打要快 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=2958
.帮助独居糖尿病长者 纪政号召元旦健走 阿姑也来参一脚 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3029
.花莲老人之家传集体腹泻证实感染类诺瓦克病毒 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3130
.「肺炎双球菌疫苗」开打! 4/11起65岁以上优先实施接种 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3490
.日行万步~带头〝行〞动 卫生署邀全民共同参与健走活动 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=3887
.诈领健保费制造手术假象 安养中心老人遭虐 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4112
.调查:老人院及安养院失智症患者偏高 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4181
.215万剂流感疫苗接种陆续展开 26日起幼儿流感疫苗开打 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4216
.多重疾病影响老人看病习惯 应尽速催生老人科老人医院 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=4797
.国人活动力不足 国健局:多走、少坐、规律运动 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5270
.逾四成老人跌倒发生在自宅 呼吁注意防跌保健康 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5497
.配合流感疫苗接种 北市同步推动免费肺炎链球菌疫苗 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=5868
.1个小月饼=1碗白饭热量 健走1小时才能消耗 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7084
.18岁以上国人4成7过去2周没有运动 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7297
.老人心脏衰竭 节律器可辅助治疗 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7679
.规律运动可增热量消耗 健走1小时消耗300大卡 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7730
.行脚全台湾环岛起步走 用双脚走向健康 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7815
.健走十年有成 国健局续推每日万步 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=7962
.双北精选24条步道 鼓励亲子健走Fun一夏 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8153
.逾7成国人无规律运动习惯 分段累积运动量效果一样 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8249
.市立冈山医院「顾血糖、顾腰子」活动报名中 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8259
.用行动支持失智症 420邀您忆家动起来健走 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8503
.日行万步 可消耗300卡热量 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=8948
.汤圆热量高 酌量食用减负担 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=9125
.多运动赚健康 每天最好健走15分钟 http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=9425

国际厚生数码科技股份有限公司 全区24小时免费服务电话:0800-888-111 版权所有 © 2019 OHG All Rights Reserved