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宠爱妈妈,从陪妈妈运动开始 三招妈妈运动妙方,一齐共度健康母亲节

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 杨立欣
发表日期: 2017/5/15 上午 10:28:01
URL:http://www.24drs.com/daily/article.asp?x_no=10441
  母亲节将至,国民健康署提醒全国辛苦的妈妈,在照顾家人之际,记得宠爱自己,虽然平时做家事很辛苦,但仍应该抽空做运动,且可由每次10分钟开始,分段累积身体活动量,才能健康又美丽。
世界卫生组织建议,18至64岁成年人每周进行150分钟以上中度身体活动,但依教育部体育署105年运动现况调查结果显示,13岁以上女性规律运动比率为29.2%(规律运动定义为每周运动3次以上,每次运动30分钟以上,运动时会喘也会流汗),其中30至34岁及35至39岁女性规律运动比率分别为15.0%及15.5%,母亲节将至,为感谢天下辛劳的妈妈,国民健康署提供妈妈们提供三招运动妙方,邀妈妈一起乐运动!

  第一招:和妈妈一起「快乐动」
国民健康署王英伟署长提醒欢度母亲节可以透过家人团聚、一起运动的机会,把握「快乐动」及每周150分钟以上中度身体活动的原则,把身体活动融入日常生活,就近运用社区公园、健走步道、自行车道或免费开放学校运动场、运动中心,与妈妈一同动起来,纾解妈妈平日的辛劳,也可以增加亲子情感。

  第二招:日常生活爱「健走」
「健走」是很好的入门身体活动,妈妈可运用逛街购物、上下班通勤时段,穿著轻便服装、运动鞋,加快平常走路速度,达到微流汗程度,即为中度身体活动,建议每日至少健走1万步,健康有活力。其它例如整理庭院、做家事(包括拖地、倒垃圾等)、跳健康操、骑自行车、登山健行等,从每次10分钟开始分段累积身体活动量,皆有助于健康。

  健走小口诀:「抬头挺胸缩小腹、双手微握放腰部、自然摆动肩放松、迈开脚步向前行」。记得口诀,就能轻松将健走融入生活中!

  第三招:预作暖身乐运动
不论是户外还是室内活动,运动前都要做暖身运动,享受运动时也要记得爱护自己身体。若需各县市健走步道信息,可至国民健康署官网 社区健走步道项下查询。

  运动五大准备工作
 Ⅴ做暖身运动
 Ⅴ检视是否穿著透气吸汗服装
 Ⅴ运动时不饮用酒精饮料
 Ⅴ疾病患者应先与医师商讨合适运动方式和准备药物
 Ⅴ如果空气质量不佳,应减少外出、戴口罩,或改成在家中做健康操


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