很多人以为水分补充就是大量喝水，然而，在大量、持续性流汗的情形下，体内的钠离子会大量流失，此时大量的水分补充会导致体内的电解质失去平衡，形成自发性的脱水，轻则身体不适、身体运动机能低下，重则体温调节功能失效、中暑，这时候光喝水是不够的，还要同步补充电解质才到位。
台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示，在夏季，人体每天要流失约2.5公升的水分，所以水分补充非常必要，人体在流汗的同时，体内的盐分（钠离子）会随之流失，若是一般情形下或只是短时间的流汗，适量饮水即可补足身体流失的水分，身体也会自动调节钠离子的平衡。
在大量排汗时，人会感到口渴而想喝水，只补充大量水的情形下，血液中的钠离子会被稀释，人体为了维持适当的血液渗透压而将水分以尿液形式排出；若持续流汗的状态，体内的钠离子会不断流失，喝进来的水分也无法留在体内，恶性循环之下，体内电解质不平衡的问题就产生了，形成自发性的脱水。
如何有效率的为身体补水呢？郑玠豪表示，与单纯喝水比较，同时补充盐分、糖分和水分，在糖分的帮助下，可以更有效的将水分及电解质吸收带入身体内；目前对于预防中暑的水分补充建议，在夏日持续性的流汗或运动超过一小时的状况下，饮用含有0.1%-0.2%盐和4%-8%糖的饮料。
民众可以在家自己动手做运动饮料，在1公升的饮用水中加入1-2克的食盐，然后再加40克的砂糖，混合均匀即完成，但这类运动饮料是在运动、大量流汗时补充水分用，并不建议日常平时当成开水饮用，以造成身体摄入过多盐分及糖分。
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