很多人以为水分补充就是大量喝水,然而,在大量、持续性流汗的情形下,体内的钠离子会大量流失,此时大量的水分补充会导致体内的电解质失去平衡,形成自发性的脱水,轻则身体不适、身体运动机能低下,重则体温调节功能失效、中暑,这时候光喝水是不够的,还要同步补充电解质才到位。 台北市立联合医院林森中医院区家庭医学科主治医师郑玠豪表示,在夏季,人体每天要流失约2.5公升的水分,所以水分补充非常必要,人体在流汗的同时,体内的盐分(钠离子)会随之流失,若是一般情形下或只是短时间的流汗,适量饮水即可补足身体流失的水分,身体也会自动调节钠离子的平衡。 在大量排汗时,人会感到口渴而想喝水,只补充大量水的情形下,血液中的钠离子会被稀释,人体为了维持适当的血液渗透压而将水分以尿液形式排出;若持续流汗的状态,体内的钠离子会不断流失,喝进来的水分也无法留在体内,恶性循环之下,体内电解质不平衡的问题就产生了,形成自发性的脱水。 如何有效率的为身体补水呢?郑玠豪表示,与单纯喝水比较,同时补充盐分、糖分和水分,在糖分的帮助下,可以更有效的将水分及电解质吸收带入身体内;目前对于预防中暑的水分补充建议,在夏日持续性的流汗或运动超过一小时的状况下,饮用含有0.1%-0.2%盐和4%-8%糖的饮料。 民众可以在家自己动手做运动饮料,在1公升的饮用水中加入1-2克的食盐,然后再加40克的砂糖,混合均匀即完成,但这类运动饮料是在运动、大量流汗时补充水分用,并不建议日常平时当成开水饮用,以造成身体摄入过多盐分及糖分。
|