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| 睡眠不足影响生长发育 长高把握三要件 |
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孩子要长得高又壮，充足的睡眠很重要，不过，小儿科门诊发现，有近5成的孩子就寝与睡眠时间不及格，医师提醒，睡眠不足会影响生长发育，呼吁家长注意孩子的生活作息与习惯，让孩子养成早睡的习惯，才不会影响小朋友的生长发育。
卫生福利部台中医院小儿科陈敏恭医师表示，临床上，如果发现小孩长得比同年纪的孩子来的娇小，大部分都有晚睡的状况，除了提醒父母孩子睡眠的重要性，爸爸妈妈一定要重视孩子的睡眠问题。
许多家长为了让孩子不输在起跑点上，课后除了要上安亲班，还有才艺或补习班的课程要上，回家时间晚，就寝时间也越来越晚，加上现今3C产品流行，几乎人手一机，孩子也不例外，看电视、玩手机与计算机而影响就寝时间的亦不在少数。
要让孩子长得高又健康，首要条件是晚上睡得早、睡眠质量好及睡得久，建议小孩睡著的时间最晚不要超过10点，因为体内促进长高的荷尔蒙，大约晚上9点到10点在睡著时会开始分泌，建议成长中的小孩一天平均睡眠时间，幼稚园是11~13小时，小学10~11小时，国中、高中9~10小时。
第二个关键是运动，成长中的小孩每周至少要有7小时且强度在中等以上的有氧运动，如游泳、打球、跑步、跳绳与骑脚踏车等，每周至少要有二次的肌力训练，如拉筋、仰卧起坐或伏地挺身，每次运动前也需注意暖身、伸展，运动后做拉筋，就可减少运动伤害。
健康长高的第三关键是营养均衡，遵循健康饮食金字塔与天天五蔬果(红、黄、绿)便是均衡的营养，多吃蔬果、全谷类、一些坚果类、豆科植物，每天一份奶品食物，如牛奶、优格，少吃红肉、奶油，甜点、饮料、再制品的食物(香肠、培根、蜜饯等)。
陈敏恭提醒家长，不要只让孩子在家当低头族或沉迷网络，建议爸妈带孩子「上山下水」，到外面爬山或游泳促进健康，也不要因为连假就让孩子熬夜，养成良好的生活习惯必须由父母与孩子一起完成。
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国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
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最后修改日期: 2015/4/1 下午 02:29:54
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