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我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
国内医疗新闻
正确运动伤害预防 动起来更健康
  国内规律运动人口持续上升,民众对于自身相关的伤害防护问题也相对提升,2014年台北市多元体育运动知能系列讲座,由资深运动防护员苏玟姜老师带来精彩的运动伤害防护讲座,现场不仅示范多种运动前暖身及收操正确姿势,更和大家分享正确的患部贴紮及护具使用实作,让民众动起来更健康。
  
  苏玟姜指出,活动前暖身运动非常重要,每个动作需维持6至30秒,运动后也务必要做到收操,主要目的是促进肢体的血液回流,达到放松并增加肌肉的延展性与关节活动范围,促进乳酸排除预防肌肉酸痛的产生;平常也需要透过体适能增强肌力与肌耐力,如此才能有效吸收冲撞力及延缓肌肉疲劳时间。
  
  疲劳性的运动伤害会使伤者无法维持在正常的工作水平,且各器官的生理现象也无法承受在一定时间内保持固定工作,许多慢性的伤害将导致伤者出现肌炎、肌腱炎、筋膜炎、骨膜炎,甚至是近期职业选手出现的疲劳性骨折;因此,当身体在第一时间出现急性运动伤害时,需尽快做出紧急处理,才能避免伤害持续扩大。
  
  苏老师现场也示范正确运动姿势,包括小腿拉筋、股四头肌伸展、深蹲示范以及加强版深蹲。小腿拉筋可利用墙壁做为辅助,在双手推向墙面做弓箭步时,务必将脚尖朝向正前方且后脚跟要紧贴地面,才能伸展到阿基里斯腱;股四头肌伸展亦可使用墙面辅助,在单边脚向后收起时,记得将双膝并拢,才会达到真正有效的拉筋效果。
  
  深蹲则是将手向前伸直,双脚打开与肩膀同宽,深蹲下去时的要领为想象自己要坐椅子的感觉,屁股先下压且目视前方;加强版深蹲,是在上述的深蹲姿势中,加入肌力训练带可以加强肌耐力,以双脚踩稳肌力训练带后双手上举训练带为持平举姿势。
  
  为了让民众在家就能达到简易肌力训练以及运动伤害后的复健,苏玟姜老师也在现场示范6式动作,藉由肌力训练带的伸展,达成上肢的放松及雕塑二、三头肌,同时提升上半身的肌耐力及渐进式心肺有氧的训练。透过肌力训练带进行下半身的训练,也能提升踩踏时臀关节的稳定性、肌耐力还能调整肢体正确姿势。
  
  另外,现场也针对如篮球、桌球、羽毛球、棒球、网球、足球以及慢跑等的伤害处理方式进行示范,第一是预防:暖身运动、护具与贴紮;第二是治疗:执行P-R-I-C-E步骤(依序为保护Protect、休息Rest、冰敷Ice、施压Compression到抬高Elevation),也包含药物及手术治疗等;第三是复健:包含本体感觉训练、冷热交替疗法、超音波治疗以及软组织按摩等。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=9485&page=1

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
最后修改日期: 2014/9/29 下午 01:58:42
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