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一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
国内医疗新闻
年终扫除适时做些伸展运动 可避免引发肌肉疼痛
  年关将近,许多民众忙著年终大扫除,每次扫完总免不了全身酸痛,甚至有些人过年后就要到复健科报到;物理治疗师表示,一般人在做家事时较不注重暖身及缓和运动,大量活动后紧绷的肌肉没有充份放松、休息,就容易造成酸痛,建议可以将大量打扫工作分段进行,适时休息,打扫前后也可以适时做一些伸展运动,舒缓肌肉紧绷,避免引发酸痛。
  
  大林慈济医院物理治疗师蔡明伦表示,国人习惯一股作气完成大扫除,短时间内花费大量体力打扫的结果,难免腰酸背痛,而打扫时需要不断擦洗、搬动重物等,双手负担更为沉重,建议若是身体有不舒服,例如手指关节紧绷疼痛、手掌心酸痛等,就应该适时休息,让酸痛立即被中断,再做一些伸展运动舒缓紧绷的肌肉。
  
  要舒缓手部酸痛,蔡明伦建议可以做手指相顶运动,迅速解除酸痛,做法是将十指在胸前相顶,指腹贴近,将指尖缓缓向身体旋转,数1、2、3后放开,接著以手握拳、放松的动作做为缓和,重覆3次。
  
  若是手腕酸痛,可尝试扳手掌运动,将左手伸直、掌心向上,以右手握住左手手指往身体方向扳动,停留10秒后放松,重覆3次再换手;另一个动作是掌心向下拉手指运动,将手指往身体方向扳动,扳动时会感觉手腕背面紧绷,施力大小最恰当,同样停留10秒,接著上下扭动手腕缓和,重覆3次。
  
  由于打扫时常要提水桶、搬动家具,肩膀的三角肌负担较重,建议可以做手搭肩伸展运动缓解紧绷,将左手搭在右肩上,右手在左手肘关节上轻往内压,停留10秒后放开,以扩胸运动缓和,再换手进行。
  
  而擦洗物品会用到的胸大肌,可以用反覆10次的扩胸运动缓和;至于脖子酸痛问题,可以用单侧手施力将头扳向侧面,停留几秒后放松,或是低头伸展运动,以挺胸坐姿,双手轻轻将头部往前压,伸展脖子后侧的肌肉。
  
  对于有些人手部原本就有疼痛或举不高等问题,建议睡前可以做双手合握上举运动,双手握紧手肘伸直,手臂由身体前方抬高至头顶上方,尽量让手臂贴近耳朵,直到肩膀紧绷,但不疼痛的程度,停留30秒后,手臂放下并在身旁绕圈5下,以此原则反覆3至5次,每天持续进行,可以让肩膀关节肌肉逐渐放松。
  
  资料来源:http://www.24drs.com/Daily/article.asp?x_no=7896&page=1

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
最后修改日期: 2012/1/18 下午 03:51:23
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