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国内医疗新闻
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WebMD 大众医疗新闻
WebMD 专业医疗新闻
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★哈斯比辛新闻
3款中药茶饮 喝出好眼力
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我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
国内医疗新闻
戒菸体重增加好困扰 限制热量饮食+规律运动
  许多瘾君子在戒菸过程中容易有体重增加的困扰,面对这样的体重变化,营养师建议采取限制热量的饮食,每周至少三次规律运动,每次最少30分钟,而体重过重的民众,建议每周累计运动时间最少150分钟,运动和饮食控制双管齐下,对于戒菸时的体重控制成效会比较好。
  
  台北市立联合医院仁爱院区营养科营养师杜明徽表示,瘾君子在戒菸过程中体重增加的原因有三:抽菸时,香菸里的化学物质增进生理压力,促进肾上腺素分泌,导致热量消耗增加;香菸中的尼古丁及焦油会破坏肠胃道黏膜,使得消化吸收能力下降;有些人在菸瘾发作时,会食用饼干或零食等点心来转移注意力,使得热量摄取增加,在消耗热量减少、摄取热量增加情况下,体重则会随著戒菸过程而呈现增加趋势。
  
  面对体重变化,杜明徽建议可采取限制热量的饮食,三餐主食可以采用全谷类,如糙米饭、五谷饭取代白饭,整个用餐过程细嚼慢咽,可以增加饱足感,原先于菸瘾发作时食用的饼干、零食可以用蒟蒻、仙草、新鲜水果或无糖口香糖来取代。
  
  另外,香菸中的化学物质会增加身体中氧化压力,为提升体内抗氧化能力,建议规律食用「彩虹蔬果五七九」,除了每日摄取五到九份蔬果外,更要多种类及多变化搭配各种颜色的蔬果;国外研究指出,日常生活中食用富含类胡萝卜素的食物,如胡萝卜、南瓜、红凤菜、芒果、哈蜜瓜、小蕃茄等,有助于减少肺癌发生的风险。
  
  每餐要记得最少食用半碗蔬菜,如果可达到一碗效果更好;每日最少两个如女性拳头大小的水果,最多可以食用到四个;若是在日常三餐里无法食用到多种类蔬果的民众,可以考虑制做综合蔬果汁,不额外添加果糖或蜂蜜,并且不滤渣、原汁原味饮用,一样具有保健效果。

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 纪秉莹
最后修改日期: 2010/11/18 下午 01:52:00
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