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一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
国内医疗新闻
从慢慢跑开始 秋冬季运动可减肥还可增强免疫力
  天气寒凉,能躲在被窝里是件多么幸福的事!近日气温一再下降,人的活动力也跟著大减,不过,此时却是流感列队大举进攻之际,尽管大家总习惯窝在家里都不动,不过,若在秋冬还能固定进行慢跑或游泳等运动,不仅可增强免疫力,更可减肥抵御寒意,可说是一举数得。

  过了一个冬天就胖了一圈几乎是人人都有的经验,若不想让体重控制的成果功亏一篑,那么,就千万别因天凉而放弃运动。由于天冷时,身体为抵抗寒意会燃烧较多的热量,因此冬季运动减重的效果反而会比夏季要来得高,同时,秋冬进行运动时,既不像夏季那样闷热,做起运动也会舒服许多。

  至于秋冬季适合怎样的运动呢?由于秋冬气温较低,筋骨较难施展,故较不适合激烈的运动,但象是比较低冲击性的慢跑运动就相当适合;另外,秋冬运动时,也要特别注意热身运动,由于秋冬气温较低,韧带弹性、关节灵活度都会较差,一不小心就很容易造成拉伤、扭伤等运动伤害,故必须多花点时间让身体慢慢热起来,同时让身体各部的关节、肌肉也都活动开来,才能达到运动的效果。

  以慢跑为例,一开始慢跑的份量也不要太大,应循序渐进,不要短时间内就剧烈的长跑,要先经过小跑之后,让身体热开,再开始加快速度或是增长距离;至于穿著的衣物也要能够保暖,一开始可先穿著轻软、方便活动的衣物热身,等到身体变热、微微发汗时再把身上比较厚重的衣物脱去,运动完后则要马上将汗水擦干,同时把有汗水的衣物脱下,换上乾爽且保暖的衣物,以免运动过后,因体能消耗抵抗力较差而受到病毒感染导致感冒。

  此外,慢跑时也要注意尽量不要大口呼吸,以免过冷的空气会对呼吸道造成影响,引发上呼吸道感染或咳嗽,而本身患有心血管疾病的民众则应尽量避免在太冷的气候到户外慢跑,可选择在室内原地跑跳达到运动的效果;最后要记得,由于秋冬多半较为乾涩,故在慢跑时,水分的补充也不可以缺少,若没有适当补充水分,很容易会造成脱水、抽筋等状况。

  看完了以上的说明,您是否对秋冬季运动跃跃欲试呢?那么,建议您不妨先从慢跑开始吧!

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 林怡君
最后修改日期: 2005/10/17 上午 11:51:00
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