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二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
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今天是世界睡眠日 教你如何睡好觉
今天是世界睡眠日 教你如何睡好觉
  如果前一晚没有良好的睡眠质量,第二天白天总会精神不济,提不起劲做事,每个人或多或少应该都有这种经验吧!据统计,全世界饱受失眠之苦的人是愈来愈多了,你可以想象类似象是「ㄌㄠˋ枕睡不好」、「翻来覆去怎么也睡不著」、「靠安眠药才能睡著」、「吃了安眠药之后,竟引起了少见的睡吃症,半夜会在睡眠状态下起床狂吃,隔天却完全不记得」等事件每天都发生的话,实在教人不发狂也难。

  为了帮助民众解决失眠之苦,台湾睡眠医学会昨天在台北市立天文科学教育馆举办「世界睡眠日──睡好眠」活动,介绍助眠体操,也提供避免失眠的小撇步。睡眠医学会理事长、台大精神科医师李宇宙表示,失眠是指夜间得不到适当休息,白天感到疲倦,致使工作及生活机能降低,根据美国流行病学调查,将近三分之一的美国人有睡眠问题;台湾比率则约在1、2成。

  由于睡眠约占我们生命的三分之一,据世界卫生组织曾对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题,虽然失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。李宇宙指出,失眠可分短暂性及慢性两种,前者通常是时差、压力、环境改变等因素所造成,时间不超过1个月,只要针对成因改变即能解决;一旦失眠超过1个月未见改善,或每周出现3、4次以上,就是慢性失眠,治疗则较为棘手。

  今天适逢世界睡眠日(World Sleep Day),不过这个节目可不是要您睡一整天喔!这可国际精神卫生和神经科学基金会爲了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,所发起了一项全球睡眠和健康计划,至于为何定在3/21呢?据了解,是因爲这天是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关所致,所以在这个意义重大的日子,我们来看看要怎么改善失眠呢?

  马偕医院精神科医师何志仁表示,缓解压力可有效改善失眠。建议民众可在睡前选择轻度运动、按摩、泡热水澡、瑜珈及柔软操,让身体放松的身体放松法;而精神放松法则是缓解紧张情绪,碰到要紧的事,想好了才上床,一旦上床,就尽量想些温馨、愉快或美好事情,比如想象自己躺在沙滩上,温暖的阳光洒落一身,柔和的海风拂面而来…,同时他再三提醒,整个过程中,千万不要有「我要睡著」的念头;因为,愈想睡著,心愈急,就愈是睡不著。

  另外,国泰医院精神科医师邱伟哲也表示,大多数失眠者都有原因,只要找出原因并予排除,通常可获得缓解,若一直找不到原因,或试了半天还是睡不著,就应该寻求医师协助了。以下提供几个由台湾睡眠医学学会所整理的睡眠小撇步,预祝大家今晚有个好眠!

  避免失眠的小撇步 1.在就寝前4~6小时内,避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。 2.即将就寝或夜间,避免吸菸。 3.就寝前,吃点清淡的点心有助于熟睡,但大餐却会影响入睡,应予避免。 4.就寝前6小时内,避免激烈运动。 5.就寝前,不妨将灯光及噪音减到最低程度,并维持适当的室温。 6.试著只在想睡的时候才去睡。 7.如果无法入睡,不妨暂时离开卧室,到其它地方从事安静的活动,一旦睡意来时,立即躺回床上。 8.维持规律的起床时间,即使周末及周日也一样。 9.只在睡觉或做爱时才使用卧室,不要在卧室看书、看报或看电视。

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 林怡君
最后修改日期: 2005/3/21 下午 03:12:00
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