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国内医疗新闻
教师最易发生颈部酸痛问题!八佾舞养生操减轻肌肉酸痛
  教师节即将到来,老师终于可以好好休息一下,根据书田诊所复建科统计,老师最常发生的疾病中,颈部疼痛勇夺第一,五十肩、肩旋转肌腱炎、腰酸背痛、小腿静脉曲张、声带长茧都是教师们容易发生的健康问题,其中与鲜少运动,长时间呈现站姿有关,因此书田诊所设计了一套八佾舞养生操,让老师在学校也能运动。

  必须久站与长时间说话的老师,平时若不注重运动、养生或是喉咙保养,健康很容易就亮起红灯,根据书田诊所复建科门诊统计,老师最容易面临的健康问题就是肩颈酸痛,共占门诊数的一半,其中又以肌膜疼痛症候群是老师常见的问题之一。

  书田诊所复健科主任潘筱萍解释,所谓肌膜疼痛症候群,主要症状为肩颈部肌肉酸痛,常有压痛点,且疼痛往往会传导至其它地方,如后脑、头顶、眼眶等,因此,肩颈部肌膜疼痛症候群的诊断目标除了确定疼痛来源,最重要的是找出诱发疼痛的原因,才能做适当的诊疗。

  潘筱萍指出,会发生发生酸痛,主要原因是长期姿势不良、久坐、久站,许多老师必须在黑板上写字、长时间的批学生的作业,都有可能因为姿势不良或是,双肩上抬造成肌肉过拉紧,而造成右肩肌肉酸疼症状。

  这样长期的颈部伤痛会对身体造成什么影响呢?潘筱萍表示,长期下来易罹患颈部退化性关节病变,潘筱萍进一步解释,当肌肉退化进而关节发炎时,颈椎会因为退化或长出骨刺,若骨刺压迫颈部脊椎动脉,就可能发生姿势性眩晕、耳鸣,甚至失聪,若使得脊髓腔神经通道变窄压迫到颈脊髓时,除了上肢麻木、疼痛无力,有时下肢会无力,最后甚至出现行动不稳等症状,所以绝对不能轻忽。

  除了颈部酸痛,老师也常因为长期写黑板,手臂必须上抬,造成了肩旋转肌腱炎及五十肩,一开始可能只是轻微的肩膀酸痛或是压痛、僵痛的情形,一旦时间久了或严重者,可能就会造成肌腱断裂、上臂无法举起、肩部会突发剧痛。

  潘筱萍表示,这些问题都与没有适当运动或是休息有关,所以教师们一定要重视休息、保养与运动,书田诊所也针对教师设计一套,「八佾舞养生操」,可以在学校或是小空间中就能运动。

  书田诊所物理治疗组组长蔡佩玲表示,养生操的动作不难,首先是旋肩,也就是双臂自然下垂于身侧,以肩头向前或向后绕圈,范围愈大愈好。

  接下来就是扩臂,将你的两手交握,掌心向前,两臂尽量前伸至感觉后背肩胛间肌力有拉感为止。

  第三为伸臂,也就是将掌心合起向上,双臂向头顶伸展至极限,再配合扩胸动作,两手交握置于颈后,两手肘向后伸展至耳旁,感到前胸有拉扯感即可。

  第五是缩颈,两手交握置于颈后,两手肘向后伸展至耳旁,收下巴,以后颈推手掌,手掌给予阻力,用力时自然呼吸,第六动是抱颈,同第四动的动作,两肘尽量向前互相靠近。

  第七动是环肩右(左)拉颈,左手放于右肩,右手置于头顶,颈部放松,右手将头往右前方下压,至左后颈有拉扯感为止,反之换手,最后是将你的肩胛后收,两手在后背交握,手臂向上抬起,使两肩胛靠近,至感到肩胛周围肌肉用力即可。

  蔡佩玲强调,除第一个动作旋肩做10下外,其它都做2次即可,每次停顿10秒,运动时要自然呼吸,最重要的是要以不造成疼痛及过度疲劳为原则,每天做这样简单的运动,就可以减轻肌肉的疼痛,减少相关问题发生。

  
国际厚生健康园区编辑群
编辑: 洪 瑶
最后修改日期: 2003/9/25 下午 06:13:00
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