24Drs.com - 国际厚生健康园区
  • 营养素小帮手让你轻松认识营养素
  • 加入24drs粉丝专页
新闻中心 疾病信息 医疗服务
加入会员 回首页 需要协助吗?..联系我们的客服信箱
国内医疗活动
台中市中西区卫生所,办理免费癌症筛检
「髓」心所「遇」讲座
2017癌症新药更靠近-癌症新药可近性论坛台中场
摄护腺肥大用药指导
世界肝炎日-三总肝炎宣导暨卫教讲座
智能病人肺活 99 医学讲座 (台中场)
更多...
医疗保健集锦
「毒」留高岗上 环团吁户外品牌淘汰PFCs
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法 (下)
吃健康也吃出土地情味 南方食农教育愿景促立法(上)
农夫市集园游会 寻找台湾粮食良方
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(下)
翻转毒鸟宿命 崁顶「老鹰红豆」力拼友善耕作(上)
更多...
国内医疗新闻
报您防中暑五撇步 趁暑假运动,舒服享受夏日排汗
专治难病的第一名免疫科医师
7岁以下幼儿享有7次健检服务 只需挂号费,定期健康检查,守护宝贝健康
新增新生儿肠病毒并发重症死亡,婴幼儿为重症高危险群,家长请留意
流感疫情逐渐趋缓,公费流感抗病毒药剂扩大使用条件适用至8月15日截止
4成以上爸爸腰围过粗 每天10分钟,父亲节用实际行动关心爸爸健康!
更多...
百病保健补给站
慢性阻塞性肺病
老而弥健 健康老化
注意力不足过动症
泌尿道感染
中东呼吸症候群冠状病毒感染症
健康数字123
更多...
WebMD 大众医疗新闻
WebMD 专业医疗新闻
脑中的铁质或许可以预测阿兹海默氏症的病程
在之前已有诊断的成人中 许多并未确认气喘
鱼油、阿斯匹灵无法降低透析时的AVF失败风险
在斋戒月期间管控巴金森氏症
小型研究指出饮食可改善IBD症状
单靠筛检与治疗无法预防第二型糖尿病
更多...
★哈斯比辛新闻
3款中药茶饮 喝出好眼力
冬季易肩痛加剧 恐是肌腱退化性断裂
水喝多了也会头晕 健康饮水有原则
不抽菸少煮食 莫名得肺癌 基因是关键
皮肤痒、眼睛肿 药物过敏啦! 
饭前吃或饭后吃 照药袋指示就对了
更多...
我们的荣耀
一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
国内医疗新闻
欢聚八八节,小心美食成为无声杀手 美食当前,5大贴心守则看这里
  父亲节即将到来,许多子女常以家庭聚餐的方式庆祝父亲节,烧烤、日式料理、火锅等常常是庆祝的首选,但过量的热量及油脂却是造成爸爸健康负担的一大杀手。国民健康署提出5大贴心健康美食守则「挑低脂、少沾酱、少加工、多蔬果、少甜点」,邀您一起守护爸爸的健康。

  健康守则一「挑低脂」-优先当心「饱和脂肪」摄取量 饱和脂肪常存在于动物性食物、肉类及奶类(乳脂肪),动物性肉类中又以红肉的饱和脂肪含量高,例如牛肉、羊肉、猪肉。摄取过多饱和脂肪易使胆固醇沉积在血管壁,致血管内壁增厚、血管弹性降低,使血压上升,增加血栓、中风、心脏病等心血管疾病的风险。国民健康署建议饮食时,应该选择脂肪含量较低的白肉取代高脂的红肉,例如鱼肉、鸡肉或海鲜类等,且肉类应去皮以减少脂肪摄取。

  世界卫生组织建议健康饮食习惯应采均衡饮食,以「不饱和脂肪」取代「饱和脂肪」。研究指出,若总热量中以多元不饱和脂肪取代5%来自饱和脂肪的热量,可减少约11.5 %冠心病死亡的机率;而饱和脂肪之建议摄取上限应低于每日建议摄取总热量10%。

  世界卫生组织每日建议「饱和脂肪」摄取上限约23公克(以男性正常体重70公斤之静态工作者建议每日摄取2100大卡,饱和脂肪提供的热量应低于10%,即210大卡计算,约为23公克)。以烧烤为例,一块羊小排(250公克)就有约650大卡的热量,含有27.5克的饱和脂肪。其中饱和脂肪摄取量已超标每日摄取量1.2倍。再加上各类肉盘、沾酱沙拉、甜点、饮料等,其热量及饱和脂肪之摄取量更是过量。

  国民健康署提醒民众,用餐时除把握「挑低脂」外,另搭配4条守则「少沾酱、少加工、多蔬果、少甜点」,就能享受健康温馨的父亲节。

  健康守则二、少沾酱 建议选择搭配葱、姜、蒜、洋葱等新鲜食材或低盐佐料,如胡椒、八角、花椒等提味,减少使用高热量、高脂肪含量及高钠含量的调味料,以减少不必要的热量摄取。

  健康守则三、少加工 选择新鲜食材取代加工食品,香肠、热狗、丸子等肉类加工食品,其多为高热量、高脂肪含量食品,建议避免食用过多。

  健康守则四、多蔬果 多选择有当季新鲜蔬果的餐点,且建议可取代精致蛋糕与甜点。蔬果含丰富营养及膳食纤维,可促进肠道蠕动、增加饱足感;民众每天应摄取3份蔬菜(1份蔬菜煮熟后约半碗)及2份水果(1份水果约1个拳头大小)。

  健康守则五、少甜点 甜点大都含高量的热量、脂肪及糖含量要当心,建议酌量食用。也应避免含糖饮料,以开水或无糖饮品取代,例如不加糖的水果茶、花茶、黑咖啡等,减少摄取热量。

  国民健康署建议民众用餐后,把握家人相聚时刻,利用就近的社区公园、健行步道、登山步道及自行车道来健走或骑单车,不仅能促进家人间的感情,还可以减去聚餐时的多余的热量,而日常维持健康也需要养成规律运动好习惯。(本署建置之社区健走步道可以至肥胖防治网查询)

  资料来源:国民健康署

国际厚生健康园区编辑群
编辑: 杨立欣
最后修改日期: 2017/8/3 上午 11:30:38
相关医疗新闻:
BMI值23以上罹慢性病风险增加 吁卫署下修成人肥胖定义
久坐是威胁现代人健康的元凶
预防大肠癌 从改变饮食习惯做起
胖不是壮!十岁男童内分泌失调体重达105公斤生殖器却发育不良
吃到饱火锅大餐 吃一顿可胖半公斤
更多相关医疗新闻...
转寄好友 转寄好友   友善打印 友善打印   回国内医疗新闻 回国内医疗新闻