打印 关闭
减肥,你用对方法了吗?(中)

三、低热量饮食才是王道?


  减肥期间是否要完全谢绝高热量食物?哪里些食物可让减重者解馋?

专家怎么说

  一卡就是一卡,无论来源是油脂、蛋白质或醣类;因此,减重者并不是完全不能吃高热量食物,但需计算摄取的总热量;如果能吃些热量较低的食物,不但能解馋,也不会破坏减重计画。

  运动后或肚子很饿时,一定要找些低卡食物先救急,例如芭乐、蕃茄一类热量低的水果;另外,低脂牛奶、全麦吐司、寒天、蒟蒻等体积较大、热量低的食物,也能填补胃的空虚。然后,再选择进食蛋白质类食物,但必须注意烹调方式,一包盐酥鸡、洋芋片足以毁掉运动一整天的成果,减重者不能不精打细算一番。


           


四、减肥看天气?

  夏天减肥容易还是冬天适合减肥?

专家怎么说

  如果视减肥为长期抗战,就尽量不要做太多考验人性的尝试,以免失败率高。减肥计画有时仍须参考天候、节庆、行事历,虽然一年四季随时可减肥,如果硬要挑日子,多数医师认为夏天减重比冬天减重更合适、也较容易成功。

  从行事历也可证明这点:岁末年终,从圣诞节、元旦、尾牙、忘年会、到农历春节、元宵节、春酒等,不但冬天聚餐、应酬、节庆多,天冷也让人想吃多一些,再加上冬天常阴雨绵绵,外出运动不易,因此,冬天贮存的一身肥肉最好到春天,就得拟订减肥作战计画并执行。

  尤其一到夏天衣着凉快、露得多,一身肥肉再也遮不住,只好到减重门诊报到。夏天是减重门诊求诊高峰,显示减重需求仍受季节因素影响,而夏天天气热、食欲相对较差,也适合外出运动,减重成功率较高。建议有志减重者,从春天开始努力,到秋天十、十一月结束,应可画下完美句点。


继续阅读>>>

回上一篇>>>
爱健康杂志
吴佩蓉访问、整理
最后修改日期: 2010.12.27
国际厚生数码科技股份有限公司 版权所有 © 2020 OHG All Rights Reserved
客户服务电话: (02) 2351-8188