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一、凡经行政院卫生署「健康信息网站评奖活动」获评为「优良健康信息网站」者,并于93-94年连续获选优良健康信息网,得于获奖网站首页张贴「93-95年优良健康信息网站标章」。
二、本标章系行政院卫生署颁予「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站之网络辨识标记,旨在表扬与彰显获奖网站优异之健康信息内容与网站服务,并提供民众在查找健康信息时有所依循。然因健康信息的日新月异,故卫生署无法对张贴本标章之网站所提供信息之正确性与完整性时时刻刻负责。因此对于网站所刊载的内容,以及衍生的法律诉讼问题,概由网站经营者自行负责;而民众对于网站内医疗、卫生保健等相关信息,仍应与专业人员当面讨论,以保障自身权益。
三、本标章之著作权属行政院卫生署所有,主要提供「93-95年度健康信息网站评奖活动」获奖网站张贴于网站供民众辨识之用,非经本署同意,任何网站不得私自下载与使用。
疾病咨询 Q&A
 
营养咨询
回覆主题 回主题列表
主题 : 过瘦问题

作者 : 玉米

医师您好:我今年20岁,男生,身高175公分,体重55公斤,对于体型过瘦的困扰已有相当一段时间.我的食量非常之大,也很常在三餐以外的时间会吃其它东西,但不管怎么吃,我看上去的外表还是瘦瘦高高的样子.我生活作息算正常,少熬夜,也很常运动(跳舞,滑板,脚踏车),我也曾想过是否自己运动量过大导致代谢量也增加,但也不确定真正的原因.饮食方面我基本上不挑食,除了牛奶外(曾看过医学书关于奶类的迷信),不然什么都会吃.最奇特的地方是,我的体重维持在55公斤已有多年,我曾自己实验过,一个礼拜内我大吃大喝,随时保持在八分饱的状态下,依旧是55公斤;一个礼拜内我省钱每一餐少吃甚至不吃,也还是55公斤,顶多增减0.1~0.3公斤,是否体重已停滞不会再增减了?我很希望能有个正常身材,期望BMI能达到20(现在17)请问医师我该怎么做?


2013/10/30 上午 01:22:57
 
彰化秀传纪念医院营养科代主任 -陈燕华 医护人员 对玉米 的回覆...

您的运动属于有氧运动,对于增加身体肌肉组织(增重)效果有限,建议进行重量训练例如仰卧起坐、哑铃、杠铃。重量训练是依照目标,藉由个人体重、哑铃、 杠铃、机械设备等工具设定训练动作与强度,以提升肌耐力、肌肉肥大、最大肌力、或爆发力的一种体能训练方式。肌肉可分为心肌、平滑肌、与骨骼肌,心肌与平滑肌属于不随意肌,人的意识只能控制骨骼肌。骨骼肌依收缩的特性可概分为红肌与白肌,红肌属于慢缩肌,主要参与肌耐力型的相关活动,如长跑、长泳等;白肌属于快缩肌,主要参与爆发性运动,如短跑、举重等。依照不同项目需要,例如而着重于肌耐力(如马拉松赛跑)、肌肉肥大(如健美运动)、最大肌力(如健力运动)、或爆发力(如排球)的训练。增加总训练量的方法即增加重量或阻力(强度)。最大反覆次数:在一负荷下所能完成高次数,如15RM指 最高可以做15次;1RM是指仅能完成1次 的最大负荷(重量)。重量训练的基本原则,就是采渐进式训练,打肿脸充胖子的结果只是换来运动伤害。在实施重量训练前需先热身(含伸展操:配合呼吸缓慢地伸展相关肢体,直到 最大的伸展角度(以不痛为原则),然后至少维持6秒以上,再缓慢回到原预备姿势。),重量训练后亦需进行缓和运动(即收操)。对非专业人士而言,单一肌群经过一次的重量训练后,必须休息48小时 后方可继续锻炼(要避免连续两天锻炼同一肌群),因为肌肉需藉由充分的休息与营养补充,才会妥善地修补与成长的。建议饭前运动且建议三餐要高蛋白质饮食,避免摄取过量碳水化合物及脂肪食物,运动完吃东西的确吸收效率比较好,但是因为你做重训的关系,大部分的热量会修补你的肌肉,而不是变成脂肪。如周杰伦就运用重量训量加上高蛋白食物来增加肌肉量,连带的也会增加体重而不是增加脂肪。

2013/11/24 下午 02:41:34

 
 
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